今年過年的神瘦減脂挑戰,因為疫情的關係,一路延到11月21日,持續了將近一年的時間,比賽結果終於出爐了!
我們辦這個活動的初衷不是希望大家可以在短時間內瘦下來,而是希望可以因為這活動,更多人可以有一個「開始讓自己更好」的動機,透過運動、飲食,養成一輩子可以保持健康的生活習慣。(過年神瘦活動介紹影片)
這次神瘦的挑戰是「至少減6.9%的體脂率」,減最多的人可以獲得10萬元獎金。原本活動是4個月,當初討論的時候覺得4個月可以減6.9%就已經很不錯了,但因為中間疫情攪局,從2月到11月將近9個月的時間,這次得獎者總共減去了15.1%的體脂肪率。
降低體脂率大多數的人都會想只能減去體脂,但除此之外,「增肌」也會讓你的體脂率下降,體脂率=體脂重量/體重,分母變大,體脂率就會往下。
小編深度訪問這位得獎學員,總結出以下幾點他這幾個月做的事情:
- 每週3次一對一教練課程,因為有教練才能確保動作、姿勢是正確的,自己訓練往往會太在意重量,而忽略了訓練的品質、與安全性。可先求動作準確性可以減少受傷風險,在求肌肉感受度可精準增加肌肉收縮及刺激….等
- 以自己的目標來調配飲食菜單,飲食以原型食物為主,少吃加工食品,訓練後會補充肌肉所需要的養份。
- 提高有氧訓練時間,提高身體的代謝量。一次有氧訓練以45分~60分為單位。從一週一次開始,後來一週3~5次有氧訓練。
- 一週至少休息1~2天完全不練,讓身體有恢復的時間。
- 堅持、努力、不放棄,雖然很像廢話,但很重要,增肌減脂都不是簡單的事情,要有足夠的毅力才能走到最後。
教練Rock介紹
將健身融入生活,希望教練給學員的不只是正確的健身知識,而是透過規律的訓練,提升學員的身體素質,讓學員在日常生活中能感受到運動帶來的好處,養成運動習慣、進而擁有好的體態,這些就是自然會發生的事了。
第一堂課會從身體評估、設立目標開始,客製化規劃學員的課程。在課程中會對健身訓練有更深刻的了解,包括認識器材、器材正確使用方式、加強肌肉控制能力、學會運動中如何檢視自己、建立身體協調及平衡能力、爆發力。更進階的學員可以學習如何幫自己安排課表、針對健身目標的飲食控制及調整等。
專長
- 街頭健身
- 增肌、減脂
- TRX懸吊系統
- 體態雕塑
- 壺鈴肌力
- 核心肌群
- 心肺功能
- 小肌群雕塑誘發
- 肌肉誘發及掌控
- 徒手鍛鍊
- 飲食控制、管理
- 協調性訓練
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