一直以來「增肌減脂」的話題不曾間斷，關於要吃多少、吃什麼、運動量多大、運動種類如何選擇、運動多久有成效等問題也是永遠存在，因為這些問題原本就不是三言兩語可以涵蓋的，每個人的狀況不同，就算是專業教練、營養師針對不同個人狀況，也會給出很不同的答案。

所以，到底健身跟飲食是否存在「黃金比例」能夠達到減脂的目標？如果因人而異，那又該如何拿捏好自己的比例？

這裡提出一些可行的好方法，讓你在減脂的過程中更順利，不能說「事半功倍」，但至少「不會白費力氣」，這些方法同時也是「Purpose Space最後一次減脂計畫」12周課程的核心思想，小編這裡透露給大家參考，一起來看吧！

1．首先你必須先瞭解自身狀況、理解關於減脂的專業知識、以及釐清自己的目標。

如果你還沒看過上一篇「為什麼你瘦不下來」先去了解自己瘦不下來的原因，會對於你擬定減脂計畫更有幫助！

2．先排除所有「很輕鬆」做到的改變：

有的人每天都吃甜食，對他來說要他「都不吃甜食」很困難。有的人很少很少才吃炸物，對他來說都不吃炸物是很簡單的事。找出那些對你「很輕鬆」且造成減脂阻礙的習慣。從小小小的改變開始。

3．測試自己的體能狀況：

不用一下子規定自己一週運動幾次，或是選擇「怎樣的運動」。先從測試自己的體能狀況開始。比如測試跑步可以跑多久、跑步30分鐘可以跑多遠。選擇自己不排斥的運動。球類運動也可以！測試哪些運動可以一週做很多次？哪些運動做一次想要休息一個月以上。第一個月就做這件事就好：「測試各樣運動」了解自己的體能狀況，也感受各種運動對自己的強度。

4．第一個月維持飲食的輕鬆調整、運動的測試，並紀錄下來體重體脂改變了多少。

5．根據結果調整：

如果結果令你滿意，可以再繼續。

如果你覺得不滿意，可以先釐清是「過程」不滿意，還是「結果」不滿意。

「過程」不滿意：可以先去釐清為什麼簡單的調整自己都做不到？是不是對自己還是太難了？可以下修目標，下個月再繼續努力。

「結果」不滿意，但過程覺得都有做到，那就「嚴格一點點」控制飲食，比如一週五次吃油炸的減少到兩次，或是增加「測試運動」的頻率及運動時間的長度。

所謂健身跟飲食的黃金比例，其實就是要「做得到」且「改變有成效」這兩件事。通常改變有成效，就會做得到。但剛開始的「做得到」如果設定太高的門檻，在還沒看到成效之前，多數人是很容易半途而廢的。

希望本篇文章有幫到你，下一集要寫「維持身材的核心秘密」，期待一下吧！