自從台灣開始引進皮拉提斯(Pilates)這項運動，身在台北，相信大家已經看過許多健身房各式各樣的皮拉提斯課程。說到皮拉提斯，最常見的二分法是「墊上皮拉提斯」及「器械皮拉提斯」，今天小編就要來介紹Purpose Space Soft的課程中，以器械皮拉提斯而言，最最少見的「全器械皮拉提斯」。

這個「全器械」究竟是指什麼？有哪些厲害之處？這篇文章都會好好為你解答！

完整的皮拉提斯器械系統

一般來說，標榜器械皮拉提斯的課程很多都是使用塑身床(reformer)這個器材，而Purpose Space Soft 從加拿大進口了完整的皮拉提斯器械系統，為訓練添加更多的面相，因此能為我們的學員做到更多元的動作設計和課程規劃，在課程中鍛鍊到不同的肌群，雕塑完美體態。

現在就來介紹幾個在Purpose Space Soft一對一私人全器械課程中會使用到的幾個器材：

凱迪拉克床與鞦韆台（Cadillac & Trapeze Table）

作為全器械皮拉提斯的主力器材，從傷後復健族群、一般運動學員到專業運動員，在凱迪拉克床上都可以有廣泛的應用。這款超堅固、多功能的器材，可以操作多達 200 多個動作，例如：單關節的肌力訓練、核心啟動優化，或者多關節手腳並用的高階動作。凱迪拉克床上面配有所有彈簧、推拉把、鞦韆台、和毛絨掛套，教練可以讓學員在不同的運動平面上做肌力訓練與伸展放鬆。

平衡椅（Stability Chair）

平衡椅又被稱作穩定椅，是一台多功能的器械，可以同時訓練身體大多數肌肉群。透過平衡椅的訓練，可以平衡上肢與下肢的肌力、增強穩定性並強化身體的控制。對於傷後復健族群或不適合趴臥的族群，是一個可採取坐姿或直立位置的理想選擇，既能幫助重新平衡肌肉，同時也提供全身性的鍛煉。平衡椅的彈簧強度較高，能夠幫助肌力訓練愛好者或運動員去發現身體較弱的肌群，並加強訓練。

梯桶（Ladder Barrel）

梯桶這個器械除了外觀的美，也為不同級別的皮拉提斯訓練者增加了更多不同面向的動作。圓弧狀的表面看起來非常適合伸展，但千萬別忽略了前面的梯子。一上去梯桶，就是一項核心訓練，專注訓練脊椎的活動度和穩定性。更別說在上面的動作，有什麼運動比梯桶上還優雅呢？

塑身床（Reformer）

塑身床（Reformer）目前大概是在皮拉提斯教室最常見的器材了！

Pilates Reformer是一張設有四條不同重量彈簧的床，底下的滾輪可以讓床前後移動，利用器械床上的彈簧阻力（不同的動作彈簧也可以是助力），讓學員在不穩定的滑車上學習身體控制，訓練身體穩定性，學習如何使用常被忽略的小肌群。

循序漸進的器械課程設計

正如皮拉提斯這項運動始終強調的，其根本原則就是讓人體在自然的姿勢與擺位下運動，因此皮拉提斯強調如何控制你的身體肌群。在最初階的課程中，你會學習到身體正確的擺位、如何使用核心和臀肌出力、訓練軀幹的深層肌群，包含：肌力、肌耐力、活動度、協調性、平衡感等。許多運動員也會安排皮拉提斯到訓練菜單中，加強運動表現以及本體感覺。

而在皮拉提斯的進階訓練中，我們講求專注的控制肌群，在器械床上你可以將注意力集中在呼吸和身體位置上。已經初步建立對核心床的認識之後，你可以慢慢挑戰進階的動作，掌控核心的穩定，雕塑並鍛鍊四肢的肌群。

延伸閱讀：甚麼樣的皮拉提斯課程適合我？

所有人都適合的低衝擊運動

現在聽到皮拉提斯(Pilates)，很常與明星或名模直接劃上等號，但是還記得我們在皮拉提斯是甚麼？的文章裡就提過，皮拉提斯的創始人Joseph Pilates是因為從小體弱多病，為了增強自己的體能而研發出了這項運動，亦在世界大戰期間幫助傷兵復健。時至今日，皮拉提斯在現今除了和復健醫學或物理治療做結合，許多曾經受過傷的資深運動員也會選擇利用皮拉提斯來做練習，透過皮拉提斯的訓練，也有助於增強其他運動項目的表現。

當然，只要是運動就會有可能受傷的風險，但皮拉提斯的風險相對來說小很多。而本篇所介紹的全器械皮拉提斯，由於有器械輔助，使這項運動的學習門檻也相對低，不只大人小孩、甚至亞健康族群和銀髮族群都可以從中得到運動的好處和快樂。

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