提到器械皮拉提斯，許多人第一個想到的是 Reformer 塑身床。但完整的皮拉提斯器械系統，其實不只有一種器械。

Purpose Space SOFT 的私人課程正式名稱為「私人全器械皮拉提斯課程」，使用 Merrithew 的皮拉提斯器械，包含 Reformer 塑身床、Stability Chair 平衡椅、Ladder Barrel 梯桶及 Cadillac 凱迪拉克床。

老師會先了解每位學員的身體狀況與訓練目標，再選擇適合的器械及動作，安排個人化課程。透過不同器械提供的支撐、阻力與活動方向，逐步增加身體活動度，並建立核心穩定與身體控制能力。

即使訓練目標相同，不同器械也能提供不同程度的輔助或挑戰。不過，這並不代表每堂課都必須使用全部器械，也不是使用的器械越多，課程效果就越好。

全器械私人課程的重點，是讓老師能依照學員的個別狀況、當日狀態與練習進度，選擇適合的器械，安排更精準的課程。

私人全器械皮拉提斯會使用哪些器械？

Reformer 塑身床

Reformer 是目前最常見的皮拉提斯器械之一，由滑動床台、彈簧、繩索及腳踏桿組成。

不同強度的彈簧可以提供阻力，也能在動作中給予輔助。練習者需要在床台滑動時保持身體穩定，因此能同時練習核心控制、四肢肌力、關節活動度與動作協調。

Reformer 可以安排躺姿、坐姿、跪姿及站姿等多種動作，適合從基礎練習逐步發展至進階訓練。

Stability Chair 平衡椅

Stability Chair 的體積不大，卻能延伸出站姿、坐姿、跪姿及手腳支撐等多種動作。

相較於 Reformer，Chair 的支撐面較集中，練習者需要更主動地控制身體，適合訓練核心穩定、上下肢力量、平衡感與左右協調。

老師也能透過彈簧強度與動作難度的調整，安排不同程度的練習。

Ladder Barrel 梯桶

Ladder Barrel 由圓弧桶面與梯架組成，可以為身體提供不同角度的支撐。

圓弧桶面適合進行軀幹伸展、脊椎活動與側向動作，梯架則能提供手腳支撐，增加核心、穩定與身體控制的挑戰。

老師會依照學員的活動度與控制能力安排動作，幫助身體探索平常較少使用的活動方向。

Cadillac 凱迪拉克床

Cadillac 配有不同高度及方向的彈簧、推桿與懸吊配件，可以進行躺姿、坐姿、跪姿、站姿及懸吊等多元練習。

由於支撐方式與彈簧配置相當豐富，老師可以依照不同需求調整輔助或阻力，安排身體活動、核心穩定、肌力及控制訓練。

對於剛開始建立身體感受的學員，Cadillac 可以提供較清楚的支撐；具備基礎能力後，也能延伸出更具挑戰性的全身動作。

第一次上課前會進行身體評估

在初次上課前，老師會先了解學員的運動經驗、生活習慣、身體狀況及希望改善的方向，並透過基本動作觀察活動度、穩定度與身體控制方式。

評估內容可能包含：

• 呼吸與核心使用方式
• 脊椎與肩關節活動
• 髖部與骨盆控制
• 身體左右差異
• 站姿與基本動作表現
• 容易緊繃或代償的部位

完成評估後，老師會依照個人狀況訂定課程計畫，並在後續課程中持續觀察及調整。

課程可能包含哪些內容？

依照學員需求，私人全器械皮拉提斯課程可能包含：

• 身體活動度與伸展
• 呼吸與核心啟動
• 軀幹與骨盆穩定
• 上下肢肌力與協調
• 脊椎活動與身體控制
• 平衡及本體感覺
• 日常姿勢與動作習慣調整

哪些人適合私人全器械皮拉提斯？

私人全器械皮拉提斯適合：

• 第一次接觸皮拉提斯，希望獲得完整引導
• 經常久坐、久站，容易感到肩頸或腰背緊繃
• 希望改善姿勢與身體控制
• 想重新建立核心力量與穩定度
• 已有運動習慣，希望提升動作品質
• 希望依照個人目標安排訓練進度
• 團體課中較難獲得足夠個別調整
• 有特殊身體狀況，需要更細緻的課程安排

如有近期受傷、手術、懷孕或其他特殊健康狀況，請於預約及上課前主動告知。

皮拉提斯課程不等同醫療或復健治療。如有持續疼痛、急性傷害或明確疾病，建議先諮詢醫師或物理治療師，再由老師依專業建議調整運動內容。

一對一與一對二課程有什麼不同？

Purpose Space SOFT 提供一對一及一對二私人全器械皮拉提斯課程。

一對一私人課程

老師可以將完整注意力放在單一學員身上，依照身體評估、當日狀態與個人目標安排課程。

適合希望獲得完整個別指導、有明確訓練需求，或需要較多動作調整的學員。

一對二私人課程

適合希望與伴侶、家人或朋友一起上課的學員。

老師會在共同的課程架構中，依照兩人的程度與身體狀況分別調整動作。為了讓課程進度更順暢，建議兩位學員的運動經驗與訓練目標不要相差過大。

私人課程與團體課該怎麼選？

如果希望依照固定課表規律練習，並喜歡和其他學員一起上課的氛圍，可以選擇器械皮拉提斯團體課。

如果有明確身體需求、特殊狀況，或希望從身體評估開始，由老師安排個人化課程，則更適合私人全器械皮拉提斯課程。

兩種課程也可以搭配進行。私人課程協助釐清個人問題與建立動作基礎，團體課則能增加規律練習的頻率。

延伸閱讀：【器械皮拉提斯團體課怎麼選？Reformer、Chair課程與適合對象一次看懂】

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本月限定｜Selina老師體驗活動

曾任業務的 Selina 老師，也曾因長期忙碌奔波而深受全身痠痛困擾。接觸皮拉提斯後，她不只改善了自己的身體狀態，也重新理解身體的使用方式。

對 Selina 而言，皮拉提斯不只是鍛鍊，而是一場重新認識身體的旅程。

她擅長核心重建、體態調整與身體控制，會透過評估與動作觀察，找出學員真正需要加強的地方，並依照個人狀況安排適合的器械與練習內容。

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私人全器械皮拉提斯一對一首次體驗｜1,500元

Selina老師專業背景

專長：

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• Balanced Body Reformer Level 1、2、3
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每人限使用首次體驗優惠一次。實際可預約時段、開課日期與剩餘名額，請以活動報名頁面或 PurposeSpace APP 顯示為準。

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