本系列【安安我想問】是由小安教練撰寫，搜集了大家對皮拉提斯（pilates）最常見的十大問題，趕快來看看你對皮拉提斯知多少～

後篇：安安我想問｜呼吸很難嗎，為什麼還要特別學？

Q1. 皮拉提斯可以減肥嗎？

對每個人來說，「去運動」可能有各種動機，或許是因為你對各種新鮮有趣的運動充滿熱忱、或許是因為工作壓力大想要放鬆紓壓，而也有很多朋友是為了想要健康減脂，而不得不運動。最近有很多粉絲來問我們，請問皮拉提斯可以減肥嗎？

減肥的原理

在這邊教練不得不提一個老生常談的觀念，老但是非常有用。

減肥最大的原則就是：攝取熱量小於活動的熱量。

我們可以想像身體是一個工廠，你每天的產出的活動量就是產品，你攝取進去的食物就是產品成分來源，不管你要不要工作，每天都會有源源不絕的1200kcal（在此假設大家都吃仙女餐，1200kcal為剛好超過基礎代謝的熱量）送進你的工廠；當今天你產出的活動量較少時，你的能源就會以脂肪的樣子儲存在你的身體，以備未來不時之需。

大家一定會想，那我就不要一直吃就好了，我也可以減少、不要送這麼多能源進去，也就是透過「節食」來減少熱量攝取。可是，節食雖有效，卻不是長久之計。當你今天不再供應身體養分，身體會意識到自己正處於長期養分不足的狀況，那麼他就會更加努力地儲存熱量，避免你真的處在什麼大饑荒時代而餓死。

所以，對於減肥，我們要做的就是——

1. 提供好的巨量營養素：好的碳水化合物、好且少量的油脂，以及足夠的蛋白質。
2. 運動則是幫助你拉高每天的活動量，並且增加肌肉量。肌肉剛好是身體這座工廠裡最耗能的機器，因此如果身上的肌肉比較多，每天光呼吸、吃飯、睡覺等就會比別人多消耗100大卡，這麼划算，難怪大家辛辛苦苦地要增肌呀！

皮拉提斯是什麼運動？

皮拉提斯(pilates)主要可以分成兩種，都有助於核心肌群的鍛鍊與養成：

一種是墊上的運動（墊上皮拉提斯），我們需要使用自己身上的肌力，徒手做出這些動作。

另一種是使用器械輔助的運動（器械皮拉提斯），透過彈簧給予阻力，讓我們在做動作時刺激肌肉，輸出更大的力量。

延伸閱讀：為什麼大家都選皮拉提斯「器械小班」？

延伸閱讀：皮拉提斯課程如何選擇？

皮拉提斯的好處有哪些？

皮拉提斯這項運動會透過特定的動作模式，來鍛鍊我們身上的核心肌群，主要可以增加肌肉耐力，增加身體的靈活、協調和平衡，並改善體態、建立姿勢正位，讓身體不再因為長期的姿勢不良而腰痠背痛。

在做皮拉提斯時會專注地訓練肌力，但同樣也重視伸展，保持身體肌群在良好的張力之下，增強核心的力量和穩定性。這也是為什麼後來很多舞者、運動員都會將皮拉提斯加入在他們日常的訓練規劃中。

減脂如何與皮拉提斯搭配？

七分吃，三分動！減脂的路上，建立良好的飲食習慣及規劃一定是首要的，如果再加上皮拉提斯的力量訓練，以及有氧運動（如慢跑、游泳、騎自行車），都會讓你在減脂的路上更快達成你的目標，並且不復胖喔！除此之外，將這兩者結合，也可以達到更好的身心連結、美好的體態與生活。

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延伸閱讀：全器械皮拉提斯是什麼？

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