本系列【安安我想問】是由小安教練撰寫,搜集了大家對皮拉提斯(pilates)最常見的十大問題,趕快來看看你對皮拉提斯知多少~
Q5. 那些年你誤會的皮拉提斯,是做伸展還是做肌力訓練?
皮拉提斯與瑜珈看起來很像是同一種運動嗎?台灣近年風行的皮拉提斯,其實一直以來都常見於瑜珈教室的課堂中,因為跟瑜珈一樣,只要一張運動軟墊、瑜珈磚等等就可以開始做運動。也因此,大部分的人常常分不清楚瑜珈和皮拉提斯到底有什麼區別,會自然的誤以為皮拉提斯也是在做伸展。(其實,瑜珈也不是只有伸展)
今天我們就由運動的模式,來介紹那些年你一直誤會的皮拉提斯!
訓練的運動模式和伸展的運動模式差在哪裡?
首先,我們先來談這兩者之間的區別。
🌟肌力訓練時肌肉的運動模式:
透過重複的動作,讓我們的肌肉纖維做收縮與延展,來回之間所產生的張力讓我們產生力量。在強調肌力訓練的動作裡,採以「高強度低重複次數」的策略;而在強調肌耐力的訓練裡,則採以「低強度高重複次數」的方式,這樣反覆的操練過程,就是肌力訓練。
🌟伸展放鬆時肌肉的運動模式:
肌肉末端的組織有許多本體感覺受器及筋膜組織,在運動過程中或長期姿勢不良下可能會導致身體越來越緊繃、肌群越來越弱,這時候伸展的動作就像是要刻意把肌肉拉長,讓這些繃緊虛弱的肌群重新開機!效果雖然只是暫時的,但輔以規律的訓練,會更好的增強原先較無力的肌群。也要切記,伸展或訓練柔軟度,並不是越軟越好,如果肌肉被拉得太長、關節間的穩定度變得太差,反而會失去我們所需的穩定能力。
在皮拉提斯的動作中,不會完全地強調只做伸展或者只做訓練,以這個運動來說,伸展及訓練兩者是相輔相成、相互平衡的,也因此皮拉提斯才有雕塑體態,同時又可以訓練核心的成效。
皮拉提斯的訓練好處?
著重訓練軀幹及核心肌群
在皮拉提斯的動作裡面,核心肌群參與度比瑜珈更高,幾乎每一個動作都必須要求核心肌群的穩定,在達到訓練目的的同時,使用核心肌群運動也對腰部負擔更小。
提升肌肉控制能力
皮拉提斯先生(Joseph Pilates)當年發明這些動作時,將這項運動稱為:控制學(Contrology)。一般而言,我們身體在進行某個動作的時候會從大腦發號施令,這不需要有意識地去進行,但在做皮拉提斯的動作時,你需要更全程貫注,甚至要你想著『臀肌用力!』或『腹直肌用力!』才能完成運動動作。
後來也有研究證明,這樣的聯想、或刻意的使用大腦去發號司令,可以更專注的訓練很難練到的深層肌群與小肌群,也讓你更容易掌握自己的身體。
練習全方位呼吸
呼吸的好處有很多,如同我們先前提到,可以深層按摩、調整自律神經、幫助睡眠等等。可別小看「呼吸」,在皮拉提斯裡,呼吸可是我們每一次都要做的動作喔!
(延伸閱讀:安安我想問!呼吸很難嗎,為什麼還要特別學?)
適合所有的人
皮拉提斯是一項低衝擊的運動,創始者皮拉提斯先生更是以復健為主要目的來發明這些動作,因此皮拉提斯相當的新手友善,也因為器械的多樣性能夠適合各種族群,不管是入門、初階、進階,都有對應的動作可以訓練。
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延伸閱讀:全器械皮拉提斯是什麼?
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