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我有運動習慣,但減脂還是好難

身為營養師也完全認同運動很重要,但講白了,如果沒有好好吃飯,不管要增肌或減脂,運動可能會有反效果。簡單來說,運動對減脂來說是加分題,飲食則是基本盤,如果連同基本題和加分題都一起做好做滿,減脂效果就有機會大大提升。

你可以先從以下3點檢視

  1. 足量水分 

足夠的水分為減脂打底,在攝取足夠營養素之前,必須要有通暢的循環來運送養分和丟掉廢物,也就是你想丟掉的脂肪,以有運動習慣的你而言,整天需要的水量(c.c.)=身體體重(kg)X35-40。

  1. 均衡飲食

六大類食物是減脂計畫的基本盤,每天都需均衡攝取,其中包括了全榖根莖、豆魚肉蛋、蔬菜、水果、油脂與堅果種籽和乳品,他們在減脂之路上各司其職,各自扮演缺一不可的角色,若有所偏頗可能會影響到新陳代謝,甚至讓的運動效果不彰。

  1. 充分休息

在好好吃飯和認真運動之前,休息會是最重要的事情。休息是讓運動和飲食發揮效果的關鍵步驟,日常若能充分且有效的休息,你認真的飲食和運動就可以事半功倍!

 

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