除非你天生擁有怎麼都胖不起來的絕優基因,否則每個人的人生中至少都喊過幾次「下定決心減肥」的口號。嘗試各種網路達人經驗分享,實際實行起來卻總因為成效不佳、過程太過痛苦、無法堅持等種種原因,讓你陷入每年都在擬定減肥計畫的無限輪迴…Purpose Space專為這樣的你推出了「最後一次減脂計畫」,掌握正確觀念讓你不再陷入看不見效果的減肥地獄。
【最後一次的減肥計畫】首先必須了解「為什麼你瘦不下來」?
其實減脂跟談戀愛很像,達不到效果不外乎是不了解自己,或是不了解「對方」,也就是體脂肪到底是怎麼形成的?自己可以怎麼做與體脂肪「配合」,要達到滿意的體脂肪是需要時間、也需要耐心的。
1.對於自身的不了解
- 不了解自己對運動的想法
沒有愛上運動,卻購買了一堆課程,造成心理的負擔(感覺都花錢了,沒去上不行),或是根本放棄,浪費錢之餘還是沒瘦下。
與其說「為了減肥去報健身房」,還不如說:如果運動之餘減肥很重要,那我「需要一個運動空間」,所以我才去健身房。換言之,如果你覺得河濱公園、學校操場就是你的運動空間,選擇不花錢的方式也可以!養成運動習慣才是更重要的事。
- 不了解自己對於飲食的喜好
吃飯是一件很開心的事啊!在減脂過程中的確有很多東西要忌口,甜的、炸的,如果剛好是自己最喜歡的吃的,不要直接在你的日常刪掉。
很多人覺得「可以犧牲一下」,「等到瘦下來」就可以恢復「正常飲食」,這種得失心會導致你在減脂還沒有成果的時候患得患失,一下子節制自己、一下子又會暴飲暴食。不是用「犧牲」的感覺進行減脂,而是去理解「吃甜的、炸的」對減脂的影響是什麼?如果你可以接受「慢慢磨合」,那你也可以從「稍微吃少一點」這些含糖量高、高油脂的食物開始,不用一下子在你生活中拿掉,這樣的痛苦在你還沒有看到減脂成效之前,真的很難勝任。
更何況也沒有所謂的「正常飲食」,能夠持續、並且能維持身材的飲食,才會是適合自己的飲食方式。瘦下來之後你會想要「維持」,根本不會有「恢復正常飲食」的過程。
2.對於減脂的不了解
不了解運動對減重、減脂的影響,卻馬上投入大量的時間運動,沒有看到效果就會打退堂鼓
同樣,不了解控制飲食的方法,用自己「覺得」「應該」的方法進行,都是事倍功半的。你如果沒有成功瘦下來過,你怎麼知道你現在正在使用的方法是對的?
身體其實是很奧秘的,每一個人的身體素質、飲食習慣、運動習慣都不同,在不同的條件下告訴你的「經驗」或許也不夠客觀。如果你希望透過網路獲得減脂的技巧,建議可以從專業人士的文章、影片開始,遠離一些人云亦云的說法。
3.目標不夠明確
了解脂肪是如何形成的之後,也要訂定一個可行的目標。目標不能只有「體重或是體脂肪的理想數字」,還要有「為什麼要瘦下來」的原因,「瘦下來到底有什麼好處?」是你在一開始就要先清楚的。減脂之所以困難,因為他夾雜了「必要的改變」,人都喜歡留在舒適圈,改變是痛苦的。明確你的目標會讓你碰到困難的時候「想辦法」去解決,而不是直接放棄回到原點。
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