本系列「減脂迷思」共有10題，這是我們彙整教練、營養師們最常收到的10個問題，大家可以檢視自己是不是也陷入減脂的迷思～

以下這幾點，你覺得哪些是對的、哪些是錯的。如果是錯的，又錯在哪裡？

1. 減肥不吃澱粉瘦的比較快
2. 聽說減脂要做「有氧」運動，而不是重量訓練
3. 斷食有助於減肥？168斷食？186斷食？斷的時間越長、瘦得最快
4. 減肥會有停滯期，所以需要Cheat Meal（欺騙餐）
5. Cheat Meal 欺騙餐的意思是「偶爾有一餐大吃大喝」不會胖，反而有助於提升代謝
6. 晚餐不吃澱粉，這樣會瘦得更快
7. 晚餐可以吃蔬菜就好，這樣沒熱量，又可以有飽足感
8. 如果今天晚餐吃大餐，明天早上就不要吃，這樣可以平衡一下
9. 減肥就是熱量赤字（吃進去的熱量「小於」消耗的熱量），選擇相同熱量的食物即可替換，與吃什麼沒什麼關係
10. 如果今天有運動，就可以多吃一點

本篇將解答第四題，歡迎持續關注我們的文章😉

第四題：減肥會有停滯期，所以需要Cheat Meal（欺騙餐）？到底要騙誰？欺騙餐又是什麼意思？這一集為你來解答！

在減脂的人，一定會透過飲食控制與規律運動來達到我們的目標，每天精算卡路里，控制熱量攝取，維持每日的熱量缺口，通常一開始會非常快看到成效，體重可能一下子就掉了，但一兩個月後，卻動也不動，而這個時候就是進入減脂平台期。因為身體已經習慣你節制的飲食控制以及運動強度，這時候就適合用『欺騙餐』（Cheat Meal）來告訴身體，現在糧食很充沛！震盪一下內分泌，再加強代謝！

但欺騙餐並不是適合每一個人的哦！也不是隨便你吃或者可以暴飲暴食喔！以下有五大重點要注意讓我們一起來看！才不會不小心就落入欺騙餐的陷阱了！

1. 多久可以吃一次欺騙餐呢？

減肥期間，建議可以把熱量的九成吃得乾淨一點，以有營養的食物為主，另外一成可以保持彈性，讓自己開心一點吃，所以一個月大概可以安排三次的欺騙餐，大約十天一次。而且是一次喔！不是一整天都是『欺騙天』，盡量在白天吃完，運動後補充欺騙餐更好！可以利用餐點作為能量補充，減少熱量轉變為脂肪囤積。

2.吃什麼呢？

在吃欺騙餐的時候可以把握兩個原則：一是份量可以比平常多500大卡！二是選擇天然的澱粉以及蛋白質，而不是過度精緻加工的食品；簡單來說，要選有營養有熱量的食物，只有熱量沒有營養的，真的先不要！

3.誰適合吃欺騙餐？

已經花一段時間做飲食控制並且有規律運動的人：對你們來說，吃完欺騙餐後，可能體重會在隔天反應上升，但很快就可以恢復，還有可能經過欺騙餐的刺激後，體重可以更快達到你的目標。

4.不適合的人又是哪些呢？

– 有糖尿病和高血壓的人：建議飲食要按照醫生的醫囑和安排
– 有暴食症、厭食症或飲食障礙的人
– 腸胃或消化系統較差，食量不大的人
– 剛開始培養運動習慣，剛開始做飲食控制的人

5.欺騙餐的好處？

欺騙餐除了可以幫你突破減脂平台，還有一個好處是，長期處在節制飲食的情況下，可能容易會壓抑自己想吃自己喜歡吃東西的心情，這時候偶爾讓自己敞開心胸來吃平常吃不到的食物，可以調節自己的心情，避免壓抑太久，失控進而產生暴飲暴食的狀況。

你也會吃欺騙餐嗎？快來跟我們分享吃欺騙餐都吃什麼吧！

減脂迷思小單元，我們下週見！

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