喜歡跑步或滑雪，並不代表只要不斷地跑、不斷地滑，就能讓運動表現持續進步。
當下肢肌力、核心穩定、平衡或身體控制不足時，不僅更容易提早疲勞，也可能讓膝蓋、腳踝與腰部承受過多負擔。真正能讓你跑得更穩、滑得更久的，是在專項運動之外，建立足以支撐動作的身體能力。
今年10月至11月，Purpose Space 特別邀請擁有超過10年教學資歷的 Sun 教練，分別開設「跑者肌力」與「滑雪肌力」四堂期班。
無論你正在準備下一場路跑、期待即將到來的雪季，或只是希望更安全、舒服地享受喜歡的運動，都可以透過循序漸進的訓練，為自己的專項運動打好基礎。
跑者肌力｜跑得更穩，也跑得更久
跑步看似是自然的動作，實際上卻需要足部、下肢、核心與上半身共同配合。
如果身體缺乏足夠的肌力、穩定與協調能力，跑步時便可能出現落地不穩、膝蓋與腳踝負擔增加，或距離還沒完成，身體就已經開始痠痛與疲累的情況。
「跑者肌力」針對跑步所需的下肢肌力、核心穩定、協調與爆發力進行訓練，幫助你改善跑步效率、降低受傷風險，讓每一步都更穩定、省力且持久。
課程訓練內容
- 跑者肌力與動作評測
- 喚醒容易被忽略的肌群
- 建立Q彈有力的雙腿
- 核心穩定與力量傳遞
- 足部力量與穩定訓練
- 敏捷與協調能力
- 爆發力與衝擊緩衝
- 全身動作整合訓練
適合參加的對象
- 想開始跑步，卻擔心膝蓋或身體不舒服
- 跑步時容易腿痠、疲累或姿勢不穩
- 已有跑步習慣，希望提升跑步表現
- 正在準備路跑或其他跑步活動
- 想透過肌力訓練降低運動傷害風險
滑雪肌力｜雪季前，先讓身體準備好
滑雪除了技巧，也非常考驗下肢肌力、核心穩定、平衡、反應與續航能力。
如果身體還沒有準備好，實際到了雪場，可能很快就出現大腿痠痛、動作失去控制，甚至在跌倒或地形變化時來不及反應。
「滑雪肌力」專為滑雪所需的身體能力設計，透過循序漸進的訓練，提升下肢肌力、平衡感、核心穩定與落地緩衝能力，幫助你降低雪地受傷風險、延長滑行時間，更安心地享受雪季。
課程訓練內容
- 滑雪肌力與動作評測
- 關節活動度訓練
- 核心穩定與身體控制
- 全身肌群協調與起身能力
- 足底本體感覺與平衡
- 肌耐力與滑行續航力
- 降低跌倒傷害的肌肉韌性
- 爆發力與落地緩衝能力
適合參加的對象
- 正在準備今年雪季
- 滑雪時容易腿痠或體力不足
- 想提升平衡、反應與身體控制能力
- 希望降低滑雪時的受傷風險
- 初次接觸滑雪，想提前建立身體基礎
- 已有滑雪經驗，希望提升滑行續航力
特聘教練｜Sun
擁有超過10年的教練資歷，Sun 個性如名字一樣溫和、正向，對運動教學充滿熱情。他擅長以耐心、循序漸進的方式，營造輕鬆無壓力的訓練氛圍，陪伴學員重新認識自己的身體、建立運動信心。
長期維持跑步習慣的他，也是許多跑者指定的一對一教練；同時身為滑雪愛好者，對跑步與滑雪所需的專項能力皆有深入理解。
這次將透過「跑者肌力」與「滑雪肌力」課程，帶領學員建立肌力與身體控制，讓運動表現穩定進步，也更自在地享受運動。
課程資訊
開課日期
- 10月17日
- 10月24日
- 11月7日
- 11月21日
皆為週六，共四堂課。
課程時間
- 跑者肌力｜15:00–16:15
- 滑雪肌力｜16:30–17:45
每堂課程時間為75分鐘。
課程費用
- 跑者肌力四堂｜NT$4,500
- 滑雪肌力四堂｜NT$4,500
9月早鳥優惠
9月30日前完成報名與繳費，即享85折優惠：
- 跑者肌力四堂｜優惠價 NT$3,825
- 滑雪肌力四堂｜優惠價 NT$3,825
報名方式
- 私訊 Purpose Space 官方客服，告知想報名「跑者肌力」或「滑雪肌力」。
- 提供報名者姓名與聯絡電話。
- 客服確認課程名額及付款資訊。
- 完成付款後，即為報名成功。
課程名額有限，額滿後將停止受理報名。
常見問題 FAQ
Q1｜沒有跑步或滑雪經驗，也可以參加嗎？
可以。課程會從基礎動作與身體能力開始，教練也會依照不同程度調整訓練方式。
如果你正在準備開始跑步、第一次接觸滑雪，或希望在正式運動前先建立身體基礎，都適合參加。
Q2｜已經有跑步或滑雪經驗，課程還會有幫助嗎？
會。課程不只帶大家完成一般體能訓練，也會針對跑步或滑雪所需的肌力、穩定、平衡、協調與緩衝能力進行訓練。
已有運動經驗的學員，可以進一步發現自己的身體限制，改善動作品質與運動效率。
Q3｜這是跑步課或滑雪技術課嗎？
不是。
「跑者肌力」不會以戶外跑步訓練為主；「滑雪肌力」也不會教授雪板操作或雪場技術。兩堂課都屬於專項肌力訓練，目的是建立從事跑步或滑雪時需要的身體能力。
Q4｜平常沒有運動習慣，可以參加嗎？
可以。Sun 教練會以循序漸進的方式帶領，並依照學員狀況調整動作與強度。
如果目前有受傷、慢性疼痛、近期接受手術，或醫師曾提醒不適合進行特定運動，建議報名前先告知客服，以便協助確認是否適合參加。
Q5｜跑者肌力與滑雪肌力可以同時報名嗎？
可以。兩堂課的時間不重疊，也可以同時參加。
兩者雖然都會訓練下肢與核心，但課程的動作設計與訓練重點，會分別對應跑步及滑雪所需的身體能力。
Q6｜課程需要自備器材嗎？
課程所需的主要訓練器材由場館提供。建議穿著方便活動、吸汗透氣的運動服裝，並攜帶毛巾與飲用水。
Q7｜一定要四堂都參加嗎？
本課程採四堂一期的方式規劃，四堂內容會循序安排，建議完整參與，才能較完整地建立專項運動所需的能力。
Q8｜如果其中一天無法上課，可以補課嗎？
期班課程有固定日期與進度，請在報名前確認四個上課日期。若臨時無法出席，是否能補課或以其他方式處理，請依課程報名規則及客服回覆為準。
Q9｜早鳥優惠到什麼時候？
於9月30日前完成報名及繳費，即可享四堂課程85折優惠，每一期優惠價為 NT$3,825。
Q10｜如何確認是否報名成功？
向客服提供報名資料並完成付款後，客服將回覆報名確認訊息。收到確認訊息，即代表已完成報名。
無論你想跑得更穩、滑得更久，或只是希望在喜歡的運動裡少一點負擔、多一點自在，都可以從建立身體基礎開始。
今年秋天，跟著 Sun 教練用四堂課的時間，為下一次跑步與雪季做好準備。
9月報名，全面85折優惠
私訊報名
這次上課在「本館」唷！
場館資訊 小禎的健身房 小馬的健身房
營業時間：週一至週五 9:00~21:00｜六日 9:00~17:00 (採全預約制)
場館採預約制參觀，請務必先私訊或來電預約，以免空跑一趟喔！
本館-重訓｜肌力｜拳擊
地址：台北市大安區忠孝東路四段250號3樓之5
電話：02-2779-0670
LINE ID：@purpose_space
Instagram帳號：@purpose_space
FB粉絲專頁：Purpose Space
二館-SOFT 全器械皮拉提斯
地址：台北市大安區安和路一段32號2樓之1
電話：02-2775-1286
LINE ID： @purposespace.soft
Instagram帳號：@purposespace.soft
FB粉絲專頁：Purpose Space Soft
三館-FLOW 運動按摩｜墊上課程｜瑜珈
地址：台北市大安區忠孝東路四段250號3樓之3
電話：02-2779-0670
LINE ID：@purposespace.flow
Instagram帳號：@purposespace.flow
FB粉絲專頁：Purpose Space Flow
如果有任何問題，歡迎直接私訊小編，或來電洽詢
