每個人對於好身材的定義不盡相同，男人及女人的體脂肪率標準範圍也不一樣。如果你是想練出「看得出來身材」的好身材，男人的體脂肪率通常在10～14%左右，女人的體脂肪率在18～22%會是理想的範圍。那麼，在這個範圍的男性或是女性，到底是如何維持身材的呢？

我們深入訪問體脂肪率在此範圍的教練、營養師及學員們，發現有很多共同點，這裡整理給大家參考！

秘密一、他們了解自己對於食物的喜好

有些人超出我們的想像！有的人也會吃宵夜、有的人偶爾小酌、甚至有的人沒有在忌口，他們能「隨心所欲」的吃，是因為他們「控制得很好」。他們知道自己對於食物的喜好，同時，他們也了解自己的身體對於各樣食物的反應。「像我多吃澱粉，對於隔天的體重沒有什麼影響，但多吃肉的話，我的體脂肪會明顯上升很多」，因人而異的喜好，當然要配合因人而異的飲食方式。這些維持身材的人能夠讓飲食變得很自然的事，沒有壓抑、克制的感覺，自然容易維持。

秘密二、他們喜歡運動

無論是選擇在健身房健身，或是從事戶外運動，他們都有自己很喜歡的運動方式。我們發現「他們不是為了運動而運動」，而是因為喜歡運動而去運動！「我發現自己並不喜歡做重量訓練，但為了讓我騎公路車有更好的運動表現，我還是找教練一週上2次教練課」、「我很幸運找到我的健身教練，因為他也有皮拉提斯的專業，我目前跟他上一週3次教練課，其中一次會安排皮拉提斯」有喜歡的運動項目，更能維持運動習慣，進而讓自己保持健康的生活。

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秘密三、他們對自己要求

除了運動、飲食，我們還發現「他們都對自己很要求」。他們不只在意自己的身材，他們的生活也令人羨慕。他們在意自己的生活品質，他們擁有個人目標及執行力。「其實我本來也沒有覺得身材要怎樣才算好，只是開始運動之後，就慢慢身材變好了，然後也就習慣了。」也有些人這樣說：「我本來很胖，就是俗稱的泡芙人，看起來瘦瘦的，其實體脂肪很高，所以我才開始找健身房。一開始蠻難的，畢竟上班後還要運動真的很累，但久了有看到成效，就比較容易維持了。」

每個人的開始運動的動機都不同，但相同的是：你能夠達到那些你在意的事。專注自己想要的結果，你就能達到為自己設定的目標。