講到「皮拉提斯（Pilates）」，相信很多人都會有「女星名模最愛的運動」這種印象。不過，即使是小編這種有健身習慣的人，對「皮拉提斯」也還是一知半解。皮拉提斯雖然跟瑜珈一樣都是可以鍛鍊全身的運動，但強度比瑜珈高，且更著重於核心及肌力訓練，也會搭配器械輔助訓練。

那麼，我們究竟該如何選擇適合自己的皮拉提斯課程呢？

Purpose Space Soft推出以下4種皮拉提斯課程提供給學員們選擇：

1、全器械皮拉提斯課程（一對一課程）

歐美女星韓國歐膩們最喜歡的皮拉提斯器械課，現在在Purpose Space Soft也開課囉！

全器械皮拉提斯課程包含「Reformer 塑身床」、「Stability Chair 平衡椅」、「Ladder Barrel 梯桶」及「Cadillac 凱迪拉克床」，透過器械皮拉提斯訓練有各種好處，它專注鍛鍊核心肌群、雕塑肌肉線條以及幫助你修正體態、改善腰背痠痛，找回本體感覺！

皮拉提斯的運動變化多元，學員能在器械上學習身體控制、加強穩定性，訓練不常使用的小肌群，全器械課程更可依學員的身體能力及訓練目的做客製化的調整。

就算你是運動小白，也十分適合這個運動，而如果你已經常年保持重訓習慣，更可以來體驗皮拉提斯器械帶給你不同的感受。

• 適合族群：運動初學者到重度健身狂都可以量身設計屬於你的動作和課表！

2、墊上皮拉提斯（團體課程）

（墊上課程目前在本館開課囉！）

墊上皮拉提斯是一個低衝擊性的運動，動作與瑜珈看起來非常相似，但更著重在學習肌肉控制、核心穩定及肌力訓練，他的根本原則就是強調人體自然的姿勢與擺位。

墊上皮拉提斯課程強調鍛鍊每個人在行走坐臥中需要的所有精髓，包含：肌力、肌耐力、活動度、協調性、平衡。許多運動員也會安排皮拉提斯到訓練菜單中，加強運動表現以及本體感覺。

• 適合族群：運動初學者或者想要鍛鍊、深入學習皮拉提斯的同學！

3、基礎器械皮拉提斯（小班制課程）

2~4人精緻小班教學（基礎核心/3D脊椎活動），強度依上課學員調整。

基礎核心課程將由核心建立、初級動作建立為主，可以雕塑肌肉線條以及修正體態、改善腰背酸痛，一步一步帶你進入皮拉提斯的世界。3D脊椎活動則是主要會訓練脊椎周圍的肌肉，訓練後有助於打開軀幹脊椎的活動度，進而改善駝背、骨盆前傾、肩膀緊繃痠痛的情況。

這兩堂課都是基礎課程，適合所有人加入訓練，找回自己身體正確的擺位，擺出自然優美姿態。

• 適合族群：運動初學者或者想要深入學習皮拉提斯的同學。

4、進階器械皮拉提斯（小班制課程）

2~4人精緻小班教學（進階雕塑/燃卡有氧），強度依上課學員調整。

進階雕塑課程的每堂課選擇不同部位的目標肌群做鍛鍊，修飾肌肉線條，讓你擁有大家最想要的川字肌與蜜桃臀。

燃卡有氧課程則是經過設計，透過皮拉提斯的動作模式以及快速流暢的節奏，在六十分鐘的肌力訓練中，也增強心肺功能的訓練，達到消耗卡路里的效果。

這兩堂課屬於進階課程，希望你對皮拉提斯有基礎的認識，並有一定程度的肌肉控制能力，才不會使用錯誤的肌群代償喔！

• 適合族群：對皮拉提斯和身體控制有基礎概念的同學，若沒接觸過皮拉提斯，建議可以先上1~2堂器械皮拉提斯基礎課程或全器械一對一課程。

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