之前和大家分享小禎瘦身過程「運動」的部分,這次要分享的是「飲食」的部分。「七成靠飲食,三成靠運動」是不變的道理,每天吃進去的食物絕對會影響減脂的成敗,運動則是可以幫助在減脂的過程中維持住肌肉量,避免降低身體的代謝。以下五點大家要記住了!
一、找合格營養師課程
營養是一門專業,每個人的身體狀況、生活作息、飲食習慣及喜好都不一樣,不可能同一種方法適合所有的人。營養師在首次課程的時候會先了解你的身體狀況、過去的飲食習慣及有用過的減重方法,教你如何紀錄飲食、計算份量,根據飲食紀錄和體重升降的趨勢給你建議。
二、吃東西要細嚼慢嚥
很多人吃東西吃太快,身體還沒有飽的感覺,以致於容易吃下去過多的食物。所以放慢吃東西的速度很重要,可以試著讓自己每一口要嚼30下再吞下去,除了可以避免吃太多,也可以改善消化喔!
三、 吃原型食物
現在到處都充斥著加工食品、精緻澱粉,麵包、蛋糕等等的甜點隨處可見,但這些東西都是沒有營養價值卻熱量很高的東西,減脂期一定要避免這些食物,多選擇原型食物,均衡飲食,養成習慣之後就會發現其實原型食物更能給身體需要的養分,吃得飽又能瘦!
四、蛋白質要足夠
因為小禎一直都有運動的習慣,在減脂過程要達到熱量赤字,很容易會肌肉也跟著流失。所以補足蛋白質非常重要,最方便取得的蛋白質就是無糖豆漿,喝完有飽足感又能補充好的蛋白質,平常飲食也會以脂肪比較低的肉類或海鮮為主。
五、找到自己可以持續下去的方式
有些人會在減脂期間都吃水煮餐,減脂完恢復正常飲食卻又復胖。其實在減脂期要找到自己之後也可以持續的方式,不要用很極端的方法,這樣會體重會反覆上下造成溜溜球效應,久了之後反而更難減脂,對身體也會造成傷害。
這五點都記下來了嗎?Purpose Space有一對一的營養課程,可以私訊預約一次體驗喔!
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