本系列【運動大哉問】收集了教練們在場館最常被問到的問題，或是普遍民眾存有迷思的運動相關問題，一起來看看教練說些什麼吧！

前篇：運動大哉問Q1｜健身有分年齡層嗎？

後篇：運動大哉問Q3｜什麼是功能性訓練？

Q2：為何要接觸free weight訓練？

在解釋free weight（自由負重訓練）之前，要先從「重量訓練」開始講起。「負重訓練」又稱重量訓練，主要是針對身體肌肉的訓練，讓肌肉藉由負重的方式（自身體重、器材重量）進行拉長縮短（離心收縮、向心收縮）的鍛鍊。不同的需求與不同的專項運動，都可藉由重量訓練增加身體機能，進而獲得更好的運動表現。當然，有效的重量訓練不能只是運用自身體重，要適時的加入器材改變重量，更能讓骨骼肌有大幅度的成長。

重量訓練的好處

1. 1. 增加肌肉量
   2. 強化骨質密度
   3. 提升基礎代謝
   4. 幫助減脂
   5. 避免傷害發生

以上我們所談的健身運動，又可分為以下三種：徒手訓練、機械訓練、自由負重訓練。

徒手訓練

不使用任何器材，運用自身體重進行的健身運動，例如：棒式、伏地挺身、仰臥起坐等等。在家就能進行鍛鍊，對於繁忙的人可說是相當好的運動方式。

缺點：運動強度不夠，很容易就會遇到肌肉成長的瓶頸。

機械訓練

訓練的場地通常是在大型健身房，運用固定式器材進行訓練，例如：腿推機、胸推機、背部訓練機等等。健身房的機器上都會有圖文解說動作，對於新手來說是很好上手的，老手也可以藉由機械來增加肌肉強度。

缺點：擁有固定式器材的幾乎都是大型健身房，且大多數是需要辦會籍的，所以對於沒有運動習慣、或是工作繁忙的人就會不太划算，也可能有看不懂有圖文解說、不太會使用的情況。另外，機械訓練的器材活動度是固定的，也許會有不符合自身高度跟角度的狀況發生。

自由負重訓練

這就是本文要介紹的free weight，是當代越來越盛行的健身運動方式，會運用到活動性高的器材，例如：啞鈴、槓鈴、壺鈴、TRX等等。此訓練的難度是比較困難的，但同時也對身體整體的機能有更好的刺激與成長，如：肌肉力量的控制、身體活動度的調整。

自由負重訓練 (free weight)適合各個年齡層跟族群，可讓青少年身體素質提升、讓成年人增加代謝和肌肉量、讓老年人提升身體力量和體力。最重要的是，free weight訓練能更好的強化身體機能，並實際運用在日常生活中。

教練結語

現代社會中越來越盛行「重量訓練」這種運動，它不再只是運動員的專利，而大眾接觸健身運動是對身體有益的。當然，不管哪種訓練方式，都要請教專業人士指導，才能事半功倍，並且避免受傷的風險。

撰寫：Jamie （@jm_chien）

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