本系列【運動大哉問】收集了教練們在場館最常被問到的問題,或是普遍民眾存有迷思的運動相關問題,一起來看看教練說些什麼吧!
前篇:運動大哉問Q2|為何要接觸free weight訓練?
Q3:什麼是功能性訓練?
健身的「訓練」可以分為好幾種,例如:肌耐力訓練、肌肥大訓練、最大肌力訓練、爆發力訓練、穩定性訓練等等,這些訓練會依照個人需求運用在健身運動中。這次要介紹的「功能性訓練」,能幫助我們有更好的運動表現喔!
功能性訓練的英文為Functional Training,最早是由醫療人員(如物理治療師或復健師)藉由此訓練方式運用在人們身上,透過一些動作與肌力訓練來改善身體問題,以增加日常生活與工作上的能力。至今,功能性訓練已經融入在運動中,穩定肌群的同時還能降低運動傷害的發生。
功能性訓練的重要性
「功能」是指一件「有特定目的」的事物,當我們將這名詞放到運動訓練上時,就是指「有目的性」的運動。
我們要先了解到,人體各個肌群的主要功用都不盡相同,而身體上大部分的肌群就是以「活動性」為主,例如:蹲站、前彎後仰、推跟拉的姿勢等等,都是我們生活中會運用到的動作。某些特定肌群的功能,才是以「穩定身體」為主,例如:腹部深層核心、肩胛穩定肌群……等。
所謂的功能性訓練就會將重點放在「動作」,之後才是肌肉上的鍛練,因為有好的動作模式進行訓練,才會更有效的讓肌群發力完整喔!
功能性訓練的優點
- 增加身體機能
- 減少日常與運動時的傷害
- 有更好的運動表現
功能性訓練的重點
- 要有明確的目標:改善下肢行走、執行蹲下站起、搬重物的動作模式,用以學習下肢的肌肉發力與正確動作。
- 在符合人體工學下進行:依照人體該有的活動度與肌力去進行訓練。
- 肌肉發力的順序、呼吸狀態
教練結語
功能性訓練可以作為許多訓練法的基底,也可以成為優化身體功能與動能的訓練法則。
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》一書中,他把功能性訓練定義為「有目的性」的訓練。所以當我們在進行一項對於自身有目標的訓練時,例如:單關節動作與雙關節動作,都具備它的意義與訓練目的,那就具備功能性的特質。
撰寫:Jamie (@jm_chien)
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