本系列【安安我想問】是由小安教練撰寫，搜集了大家對皮拉提斯（pilates）最常見的十大問題，趕快來看看你對皮拉提斯知多少～
Q2. 呼吸很難嗎，為什麼還要特別學？
呼吸是每個人每天每分每秒都在做的運動，約瑟夫．皮拉提斯(Joseph Pilates)先生說：「呼吸是從生命開始的第一個動作，也是生命結束最後一個動作。」不管做什麼運動，好的呼吸模式都可以讓你事半功倍！
呼吸為什麼這麼重要？
呼吸是人體最自然狀態下的活動，可以帶動體內的氣體交換率和血液含氧率，促進血液循環。好的呼吸可以喚醒胸廓間的肌肉，增加胸廓的活動範圍，也可以舒緩肩頸痠痛緊繃的狀況。
呼吸也能幫助我們啟動體內深層的穩定肌肉，吸氣時腹內壓上升、後背到兩側隆起、橫膈膜下降，在這時候產生的「剛性」，會讓身體穩定避免身體受傷，或有能力舉起更重的重量；吐氣腹內壓下降、橫膈膜上升、肚子回縮到原本的位置，避免不必要的壓力產生。
斯斯有三種，呼吸有幾種？
▶胸式呼吸：
這是大部分最常見的呼吸方法。只利用到較淺層的肌肉，活動到的都是上方的身體肌群比較多，使得大部分的空氣無法到深層的肺泡，氣體交換變得比較沒有效率。
在日常生活中，此類呼吸法比較容易會導致肩頸緊繃，以及消化系統的健康問題：胃病、便秘或婦女疾病。但是，在做激烈的有氧運動時，這樣的呼吸模式反而會使得身體可以快速地獲得氧氣，應付大量的耗氧需求。
▶腹式呼吸：
有別於胸式呼吸的短促，腹式呼吸是一種「長」且「深」的呼吸方式。使用這種方式可以讓肋骨做到最多的伸展，橫隔膜的上升或下降都會隨著呼吸動作，可以增加副交感神經系統的運作，能讓我們感到放鬆、安定神經，改善專注力及排泄身體的廢棄物，調節自律神經的運作。
但在剛開始操作時，要花比較久的時間適應，並且要有意識的練習，才有辦法完成。
▶完全呼吸：
皮拉提斯的呼吸就是屬於這一種，常上課的你一定也有聽過老師說：「來，把氣吸到你兩側的肋骨和肚子！」這樣的話吧？完全呼吸是期待在呼吸的過程中，讓上胸腔和下胸腔充滿氣體，我們可以想像胸腔如一個球體，利用呼吸把它吹飽吹滿，上下左右全方面的擴張。
完全呼吸可以讓身體的軀幹穩定，在呼吸的過程中，會先啟動腹橫肌、骨盆底肌，然後吐氣時，身體前面的腹斜肌和後背多裂肌也會啟動，進而達到啟動深層肌群，訓練核心的作用。
團體課中跟不上呼吸怎麼辦？有呼吸就好！
在每一次上課的過程中，同學們從四面八方來上課，課程開始前我會請同學們坐下來，好好的把身體擺放好，然後開始呼吸。除了可以幫助自己把心安定下來，準備好做接下來的動作以外，也是讓自己的深層肌群啟動，幫助自己做到每一個動作、讓每一個動作品質做更好，並使身體接收更多的刺激。
但是，在團體課中，老師安排動作常有固定的節奏和課表，很常有同學發問：「老師老師，你說的呼吸和我做的時候都不一樣耶怎麼辦？」「老師我跟不上你的呼吸方式？這樣可以嗎？」
當然是沒關係！
皮拉提斯固定的呼吸是幫助我們更輕鬆更順暢的完成動作，如果做相反了，可能會覺得難度更難、或者一開始做起來覺得沒有那麼的流暢。而且沒有經過刻意的練習，每個人的呼吸深淺都會不同，因此教練一開始都會說：剛做皮拉提斯時，跟不上呼吸、做相反都沒關係，有呼吸就好！千萬不要憋氣！
等到我們習慣皮拉提斯的「完全呼吸」，隨著每一次上課呼吸的練習，把胸闊的活動度提升，呼吸的深度和肺活量是會越來越好的哦！
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